Sie haben noch nie Sport gemacht?
Oder es ist schon zu lange her?
Sie mögen keine Fitnessstudios?
Sie kommen sich blöd vor, zu alt, zu dick, zu weiß-jetzt-auch-nicht-ist-irgendwie-nicht-meins?
Und sich aufraffen ist überhaupt so eine Sache?
Rettung naht mit F.E.E.S.T. trainieren!
F – Flexibel: Immer neue Übungen, immer wieder Spaß. E – Exakt: Haltung ist alles! E – Effizient: Wir haben alle etwas Besseres zu tun. S – Schonungslos: Geben Sie alles – was geht. T – Total: Ganzkörpertraining für alle Fitness-, Alters- und Geschlechtsstufen.
Was kann’s?
Functional Training als Krafttraining
Wir arbeiten mit funktionellen Übungen. Dabei werden nicht einzelne Muskeln trainiert, sondern das Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen. Wer zum Beispiel eine Kniebeuge macht, braucht nicht nur die Beine. Der Allerwerteste, die Rumpfmuskeln und der berüchtigte Beckenboden müssen mit. Merkt man spätestens am zweiten Tag, wenn Stufen unendlich hoch sind und der Klositz plötzlich viel zu weit unten ist.
F.E.E.S.T trainieren ist Krafttraining (fachlich korrekt: Kraftausdauertraining) im Zirkel oder nach der Intervallmethode – kurze Maximalanstrengung wechselt mit noch kürzeren Pausen. Klingt nach nichts, kann alles. Dabei kommen Kleingeräte zum Einsatz (ja, das im Bild sind unter anderem Pilatesbälle; nein, es ist kein Pilates) oder nur das eigene Körpergewicht.
Wer macht’s?
Sigrid Markl
Fitnesstrainerin/selbstständig
geb. 1965
Sportspäteinsteigerin (ich verstehe Ihren Schmerz…)
Diplomierte Body Vital Trainerin (nach Ö-Norm Wellnesstrainerin)
Diplomierte Body Vital Ernährungstrainerin
Diplomierte Wirbelsäulentrainerin
Zertifikat für Nordic Walking Instructor (das gibt’s wirklich)
Personal Trainerin, speziell für „Unsportliche“ aller Art
Kurse mit Schwerpunkt Krafttraining und Rückenfitness
Bitte unbedingt und VERBINDLICH anmelden. Bei Absagen am Kurstag bis 12.00 ist die Stornogebühr 10 Euro. Danach ist leider die volle Stundengebühr fällig. Maximal 8 Personen pro Stunde.
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F.E.E.S.T trainieren - freier Zirkel
3. April 201818:00 - 21:30
Zirkeltraining mit 6-8 Stationen. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
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F.E.E.S.T trainieren - Intervall
5. April 201818:00 - 19:00
Heute wird nicht gezirkelt - 6-7 Übungen (jeweils x3, damit es richtig reinhackt) hintereinander. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
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F.E.E.S.T trainieren - Intervall
5. April 201819:15 - 20:15
Heute wird nicht gezirkelt - 6-7 Übungen (jeweils x3, damit es richtig reinhackt) hintereinander. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
FEEST stretchen
FEEST stretchen
5. April 201820:30 - 21:30
Ganz easy. Ein bisschen aufwärmen, dann wird an allen Ecken und Enden gezogen nach verschiedenen Stretchmethoden. Anmeldung
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FEESTER trainieren - freies Intervalltraining
9. April 201818:00 - 19:30
FEEST im Kreis: Zirkeltraining mit 10 Stationen - jede/r kann kommen und gehen wann er/sie will. Eher Hardcore. Anmeldung
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F.E.E.S.T trainieren - freier Zirkel
10. April 201818:00 - 21:30
Zirkeltraining mit 6-8 Stationen. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
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F.E.E.S.T trainieren - Intervall
12. April 201818:00 - 19:00
Heute wird nicht gezirkelt - 6-7 Übungen (jeweils x3, damit es richtig reinhackt) hintereinander. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
F.E.E.S.T train…
F.E.E.S.T trainieren - Intervall
12. April 201819:15 - 20:15
Heute wird nicht gezirkelt - 6-7 Übungen (jeweils x3, damit es richtig reinhackt) hintereinander. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
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12. April 201820:30 - 21:30
Ganz easy. Ein bisschen aufwärmen, dann wird an allen Ecken und Enden gezogen nach verschiedenen Stretchmethoden. Anmeldung
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FEESTER trainie…
FEESTER trainieren - freies Intervalltraining
16. April 201818:00 - 19:30
FEEST im Kreis: Zirkeltraining mit 10 Stationen - jede/r kann kommen und gehen wann er/sie will. Eher Hardcore. Anmeldung
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F.E.E.S.T trainieren - freier Zirkel
17. April 201818:00 - 21:30
Zirkeltraining mit 6-8 Stationen. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
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F.E.E.S.T trainieren - Intervall
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Heute wird nicht gezirkelt - 6-7 Übungen (jeweils x3, damit es richtig reinhackt) hintereinander. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
F.E.E.S.T train…
F.E.E.S.T trainieren - Intervall
19. April 201819:15 - 20:15
Heute wird nicht gezirkelt - 6-7 Übungen (jeweils x3, damit es richtig reinhackt) hintereinander. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
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FEESTER trainieren - freies Intervalltraining
23. April 201818:00 - 19:30
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F.E.E.S.T trainieren - freier Zirkel
24. April 201818:00 - 21:30
Zirkeltraining mit 6-8 Stationen. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
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F.E.E.S.T trainieren - Intervall
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Heute wird nicht gezirkelt - 6-7 Übungen (jeweils x3, damit es richtig reinhackt) hintereinander. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
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F.E.E.S.T trainieren - Intervall
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Heute wird nicht gezirkelt - 6-7 Übungen (jeweils x3, damit es richtig reinhackt) hintereinander. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
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24. April 201818:00 - 21:30
Zirkeltraining mit 6-8 Stationen. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
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F.E.E.S.T trainieren - Intervall
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Heute wird nicht gezirkelt - 6-7 Übungen (jeweils x3, damit es richtig reinhackt) hintereinander. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
F.E.E.S.T trainieren - Intervall
26. April 201819:15 - 20:15
Heute wird nicht gezirkelt - 6-7 Übungen (jeweils x3, damit es richtig reinhackt) hintereinander. Im Kurs F.E.E.S.T. trainieren finden wir uns jede Woche zum Quälen zusammen (Sie quälen sich, ich quäle Sie). Der Kurs ist nicht aufbauend, sondern läuft kontinuierlich. Sie können jederzeit ein/aussteigen, 1x kommen, 2x kommen – 3x fände sogar ich übertrieben. Anmeldung
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26. April 201820:30 - 21:30
Ganz easy. Ein bisschen aufwärmen, dann wird an allen Ecken und Enden gezogen nach verschiedenen Stretchmethoden. Anmeldung
Wie viel?
Kurse
Erste Schnupperstunde GRATIS
Eine Kursstunde danach € 19,00
Erster 10er-Block Kursstunden
(gültig 5 Monate) € 165,00
(Der Block ist übertragbar bzw. kann auch zu zweit verbraucht werden und gilt für sämtliche Kursstunden ab 18.00)
Bei jedem weiteren 10er-Block gibt es einen Bonus:
Voriger Block in 2 Monaten aufgebraucht: neuer Block nur 155,-
Voriger Block in 3 Monaten aufgebraucht: neuer Block nur 158,-
Voriger Block in 4 Monaten aufgebraucht: neuer Block nur 160,-
Personaltraining
Eine Person € 80,00
Zwei Personen, pro Person € 50,00
Kleingruppen
Drei Personen, pro Person € 35,00
Vier Personen, pro Person € 25,00
Fünf bis acht Personen, pro Person € 20,00
Rückenschule und Seminare
ab 01/2018
Rückenschule – 6 Einheiten à 60 Minuten
€ 90,00
Tagesseminar Fitness to go
€ 170,00
Stornobedingungen
Kurse – Bei Absagen am Kurstag bis 12.00 ist die Stornogebühr 10 Euro. Danach ist leider die volle Stundengebühr fällig. Maximal 8 Personen pro Stunde.
Seminare – kostenloses Storno ist bis 1 Woche vor (erstem) Termin möglich. Danach wird die volle Gebühr fällig. Der Kurs/Seminarplatz kann auch an andere weitergegeben werden.
Personal Training – kostenloses Storno ist bis 24h vor dem Termin möglich. Danach wird die volle Gebühr fällig. Falls zwei Personen angemeldet sind und eine Person nach der Stornofrist ausfällt, ist der normale Tarif für eine Person (80,-) zu bezahlen. Die Stunde/der Platz eines 2er-Trainings kann auch an andere weitergegeben werden.
Kleingruppen – kostenloses Storno der gesamten Gruppe ist bis 24h vor dem Termin möglich. Danach wird die volle Gebühr fällig (auch, wenn nur einzelne Personen absagen, beispielsweise 5 Personen à 20,- angemeldet = 100,- für so viele Personen, wie übrig bleiben). Die Stunde/der Platz in der Kleingruppe kann auch an andere weitergegeben werden.
Anmeldungen
Kurse und Seminare: TeilnehmerInnenanzahl 4-8. Bitte verbindliche Anmeldung vor dem (ersten regulären) Termin per Überweisung der fälligen Gebühr. Falls die Veranstaltung nicht zustande kommt, wird der Betrag innerhalb von 1 Woche ohne Abzüge rücküberwiesen.
Personal Training und Kleingruppen: Bitte verbindliche Anmeldung vor dem ersten Termin per Überweisung der fälligen Gebühr. Für weitere Termine können Sammelüberweisungen getätigt werden.
Alle Preise verstehen sich inklusive 20% Mwst.
Bitte mitbringen: großes Handtuch, Trinkflasche, bequeme Sportkleidung, rutschfeste Socken oder Sportschuhe (indoor).
Kontakt, Sex, Untermiete
Fragen?
Rufen Sie an. Schreiben Sie ein Email. Kommen Sie, sehen Sie, leiden Sie. Es hat selten so viel Spaß gemacht.
Mehr Sex?
Wer sich für Beckenbodentraining interessiert oder auch für alles, was noch mehr Spaß macht (Fitness ist sexy!) der klicke auf duturnstmichan.at
Untermiete?
Mein Studio lässt sich teilen. Wer UntermieterIn werden möchte – alle Infos zum Download
Just call: Sigrid Markl
Trainerin für Krafttraining, Functional Training, Rückenfitness. Personal Training, Kleingruppen, Kurse.
